バランスが取れた食事を意識しよう

頭皮乾燥に改善に効果的な栄養素

バランスが取れた食事を意識しよう

ここでは頭皮乾燥の対策に効果的な栄養素を紹介します。

 

普段の食事に気を配ることにより、
頭皮に十分な栄養を与える事が出来ます。

 

管理人が思うに、体を作る源である食事に
一番気を使うべきと考えます。

 

 

頭皮乾燥に改善に効果的な栄養素

栄養素 効果 食材
ビタミンA

皮膚や粘膜のうるおいを維持する
皮膚の新陳代謝を活発にする

レバー、ウナギ、サバ、イワシ、乳製品、卵、緑黄色野菜
ビタミンB2

肌が乾燥することで起きる炎症を抑える
皮膚の新陳代謝を活発にする

豚肉、レバー、卵、大豆、納豆
ビタミンC

コラーゲンの生成を促進
抗酸化作用

いちご、柑橘類、ほうれん草、緑黄食野菜、じゃがいも
ビタミンE

血行を促進
抗酸化作用
過酸化脂質を分解

ゴマ、アーモンド、大豆、アボガド
セラミド 皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメ
α-リノレン酸

細胞膜を作る原料となる
セラミドを作る原料となる

アマニ油、エゴマ油、魚油
亜鉛 細胞分裂に必要な酵素を働かせる 牡蠣、赤身の肉、卵黄、タラコ

 

中心的な食材を抜粋すると。。。

 

・豚赤身肉
・大豆製品
・卵
・緑黄色野菜
・青魚

 

 

今夜の晩御飯は、

 

・豚肉と野菜の卵とじ
・冷奴
・鯖の味噌煮

 

に決定!!!

 

用意できない時はサプリメントを活用しよう。


バランスが取れた食事を意識しよう関連ページ

サプリメントの有効活用