健康は正しい睡眠から

入眠時刻と起床時刻を決めることから始めましょう。

健康は正しい睡眠から

食事と睡眠が頭皮のケアの為に一番大事な行動だと感じています。
食べて寝る。

 

なんか怠け者みたいですが、大事です。
筋肉の修復、皮膚のターンオーバーは睡眠中に行われます。

 

睡眠で一番大事なことは以下です。

 

 

 入眠時刻と起床時刻を決めることから始めましょう。

 

 

何時寝るか判らないと細胞君も何時活性化すれば良いのか分かりません。
睡眠サイクルを守ることで、効率的な皮膚のターンオーバーを目指しましょう。

 

今現在、睡眠サイクルが不規則になっている方は、まず朝日を浴びてください。

 

朝日を浴びることによって、メラトニンが刺激されて、睡眠サイクルが正常に戻ります。
この方法は時差ボケ対策にも大変有効ですので一度試して見てください。

 

寝具にもこだわってください。
枕やマットレス、そして寝間着はこだわって良い物を使用してください。


暗闇と無音が熟睡の基本です。

熟睡する為には暗闇と無音が必須です。

 

出来れば電化製品のコンセントは全て抜いて、
光、音を一切遮断したいところですね。

 

暗闇と無音の中で睡眠を取ると、
脳内の睡眠誘発ホルモンである
メラトニンが多く分泌されるで、
速やかに深い眠りに入ることが出来ます。

入眠時はアロマテラピーを活用しよう。

アロマテラピーも有効な手段の一つです。

 

アロマテラピーとは・・・

 

 

植物精油の香りやさまざまな働きを用いて、
心や体のトラブルを穏やかに回復する自然療法。

 

 

簡単にいうと、良い香りを嗅いで、
気持ちよくなりましょうと言う事です。

 

簡単な手法として、
ティッシュやハンカチに精油を数滴垂らして、
枕元に置く。
それだけです。

 

おすすめのアロマは、
オレンジスィート。
ラベンダー。

 

上記は代表的な精油なので、
無印でも手に入ります。

 

一度お試しを。

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